czy od

[...] 2 jajka gotowane (miekko/twardo) salatka warzywna (pomidor/ogorek swiezy/cebula/rzodkiewka/czosnek +przyprawy) i jeszcze kilka szczegolowych pytan :P jak pomidor to ze skora czy bez (czy to zalezy od gustu:P) na ostatni posilek jem twarog z jorgurten naturalnym czy moge do tego dolozyc jakis owoc np banan/pomarancz/kiwi? i chyba najglupsze [...]

Spie od 12 do 6, pozniej po pracy od 15 do 18. 20godz trening do 22. Czy sądzicie że takie drzemki po pracy, przed treningowe są ok? I czy w ogole taki system sypiania jest dobry Czy ta drzemka mi szkodzi? 8h sobie nie pospie ze wzgledu na trening .

Witam:) Pisałem już kiedyś co sądzicie o kreatynie itd Zrobiłem cykl kreatynowy plus beta-alanina. Skończyłem go ok 2 tyg temu. Jadę teraz na samej betce, bcaa i carbo. Ale przy 174cm i masie 52 kg brakuje trochę sił w nogach przy mocnym wietrze czy też podbiegu. Nie wiem, może się nie znam ale możliwe, że brakuje mi trochę mięśni w nogach i [...]

Witam Obliczyłem na potreningu.pl swoje zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3200 kalorii żeby utrzymać wagę i 2200 aby schudnąć, i stąd moje pytanie: jak obcinać kalorie? Czy obcinać od 3200 po 100-200 kalorii czy obciąć od razu do 2200 (lub obcinać z tego). Jest to moja pierwsza redukcja i nie do końca wiem jak to poobcinać.

[...] podawałem hcg 2x 5000j (rozbite na 2 iniekcje) na koniec nie poddawałem ani clomidu ani nic innego. Przez te wyjazdy nie bylo ani PCT i nie było 2 msc siłowni. Pytanie brzmi czy po 2 msc przerwy mogę wskoczyć na następny cykl (tym razem prop) i po cykl porządne PCT zrobić. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 [...]

Witam! Sorry ze zaczynam temat ale nie umialem znalesc odpowiedzi na moje pytanie na forum. Waga 79 wzrost 176 cwicze regularnie od roku (w tym okresie raczej brak :D dziety. z tego co wyczytalem jestem ektomorfikiem Caly czas cwiczylem praktycznie na mase z wiekszymi lub miejszymi efektami. Wiadomo diety praktycznie brak to siur.. W chwili [...]

17 lat 180cm 73kg chce przytyć 5kg czy uda mi się to na tej diecie? proszę o wskazówki 7;00 płatki owsiane (100g) mleko 200ml jajecznica 3 jajka orzechy włoskie (25g) 10;00 serek wiejski (200g) chleb razowy jabłko 13;00 ryż/makaron (70g) kurczaczek (100g) surówka [...]

[...] zapytac: 1.jak skoncze brac tescia i wino, i po 7 dniach dopiero zaczne brac HCG (bede na wakacjach i w pokoju bedzie lodowka) to bedzie to mialo jakies negatywne skutki? czy musze brac HCG razem z tesciem pod koniec cyklu koniecznie? 2. Jak juz bede na tych wakacjach i bede mogl brac HCG jak w pkt 1 to po 3 dniach od zakonczenia HCG zaczac [...]

[...] w domu mata do ćwiczeń jeśli chodzi o ćwiczenia to potrzebne mi są te które mam wykonywać na siłowni bo brzuch będe robił w domu i mam dobre ćwiczenia tylko nie wiem czy brzuch mogę robić codziennie czy lepsze rezultaty osiągne jak będe odpoczywał Dołączam foty z góry dzięki zacząć mogę już od dziś i przez wakacje chciałbym zobaczyć [...]

[...] i kółka ? 2) na początku chce schudnąć bo mam od 25% bf, następnie trochę masy i głównie praca nad siłą i kondycją. Przygotowuje się do testów sprawnościowych do WSO i WAT,czyli podciąganie, biegi, pływanie i muszę mieć maksy. Zrobicie odpowiedni trening ? 3)Dietę na redukcje już mam, była sprawdzana na K** i na sfd i było oki. Mam tam [...]

[...] z BJJ. Wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu normalnym treningiem dzielonym ( poniedziałek, środa, piątek). Treningi z BJJ mam we wtorki i czwartki. Pytanie moje jest takie czy ma sens chodzenie dalej na siłownie w tym samym stylu jak wcześniej??? Chciałem ćwiczyć siłowo 3 razy w tygodniu np. w poniedziałek klatka + biceps, środa : barki + nogi; [...]

[...] tłuszczów i ok 2500 kcal (wg myfitnesspal, bo tu wyszło troche mniej). Według badania na wadze Tanita wyszło mi 15,9 % tłuszczu (13,3kg) i 67kg miesni. Aczkolwiek nie wiem na ile wiarygodne to jest. Powinienem być bardziej cierpliwy jesli chodzi o spadki na wadze, czy błąd leży w diecie? /SFD/Images/2016/4/19/d1c88f4d72ea428c91407d0bbe61485e.jpg

Witam!! Od poniedzalku biore kretke no i jak zwykle wiadomo ze ja jestem pechowy czlowiek wiec dzisiaj (sroda) dopadla mnie choroba (nie ze tak na maxa ale gardlo boli troche glowa, jem gripexy ) i teraz mam pytanie co robic dalej brac ta kretke i chodzic na treningi (domowa silka) bo jak bym sie postaral bardzo to moze by mi sie udalo zrobic [...]

cześć, ostatnio zastanawiałem się czy nie byłoby optymalnie łyknąć aminy nie przed snem, ale właśnie w środku nocy. I tak budzę się odlać gdzieś w połowie snu i wtedy, w połowie snu gdy - jak mi się wydaje - katabolizm jest największy (bo po paru godzinach od przykładowej dawki przed snem i ładnych paru od ostatniego posiłku) można by łyknąc te 5 [...]

od kilku miesięcy boli mnie w prawym boku,robiłam badanie USG nie jest to nerka.Mam zwyrodnienie kręgosłupa czy to mogą być bóle od niego, bo watroba też w wykluczona.Boli mnie podczas ruchu jak i też podczas spania jak przewracam się podczas leżenia.co to jest.

[...] jestem i ćwiczę od 3 miesięcy na rzeźbę. Mam parę pytań, śledzę forum, ale w ramach upewnienia się chciałem dokładnie dostać konkretne odpowiedzi. Ile dni w tygodniu mogę ćwiczyć? Czy taki trening jest dobry, czy jednak trochę przesadzam. Ćwiczę np. Pon - klata, biceps, brzuch + pośladki Wt - plecy triceps, brzuch + pośladki Śr - Znowu klata, [...]

Witam : ) Otóż od pięciu tygodni ćwiczyłem sobie A6W i robiłem codziennie około 100 pompek. Dzisiaj właśnie zrezygnowałem z A6W, ponieważ stało się tak jak pisali zaczyna zbytnio mnie boleć końcowy odcinek kręgosłupa. I tutaj jest moja prośba o pomoc do was. Chciałem abyście mi pomogli dobrać ćwiczenia i troszkę podpowiedzieć co i w jakich [...]

witam wszystkich. podczas wysiskania na plaskiej cos mi strzelilo czy chrupnelo i nie moglem juz podniesc sztangi w prawej rece. byla to ostatnia seria a ze bylem z znajomym to zalozylem wiecej niz zwykle i mi to wyszlo bokiem. nie wiem czy pekl czy naderwal sie ow miesien znajduje sie on w miejscu gdzie laczy sie klatka i bark tak jakby pod pacha [...]

[...] dieta też czasami nie do końca ok. Zapisuje sie na siłownie lecz jestem zielona w tych sprawach, ponieważ idę pierwszy raz. Nie wiem do czego sie zabrać na początku, jak ćwiczyć. Byłabym wdzięczna za jakieś podpowiedzi -ile powtórzeń jakich ćwiczeń itp. Będe chodzić 4 razy w tygodniu, ponieważ więcej nie mam możliwości. Jeśli chodzi o diete, [...]

Witam wszystkich, Mam pytanie, czym różni się KT np od Shotokan ?? Od razu zapytam osoby trenujące KT, czy na treningach trenujecie na traczach i sprzęcie? jak wyglądają u Was treningi ?? 12 lat trenowałem Oyame, wiem że KT to zupełnie inna bajka, teraz postanowiłem znowu zacząć się ruszać a dodatkowo mojego 6 letniego syna chce zarazić sztukami [...]